Hábitos Atômicos - James Clear

Todo dia ela faz tudo sempre igual

De todos os livros sobre hábitos que já li, “Hábitos Atômicos”, de James Clear, é disparado o meu favorito. É verdade que muita da ciência que ele mostra você já viu antes, em títulos como “O Poder de Hábito” ou “Flow”. O que fez então desse livro um sucesso tão grande? 

Eu acredito que seja a metodologia simples que ele propõe, com quatro leis para a formação de um hábito: deixá-lo (1) claro, (2) atraente, (3) fácil e (4) satisfatório.  

Poderia citar vários trechos com os quais me identifiquei, como quando ele fala do “empilhamento de hábitos”: fazer todos os dias as mesmas coisas, na mesma ordem, deixando o comportamento automático. Muito eu, no melhor estilo “Todo Dia Ela Faz Tudo Sempre Igual”, acordar cedo, meditar, Yoga, Cardio, arrumar a filha pra escola, etc… 

Mas o mais legal do livro são as dicas de como se livrar de um mau hábito, invertendo as mesmas quatro leis - devemos deixar o hábito (1) invisível, (2) desinteressante, (3) difícil e (4) insatisfatório. 

Lembro uma época em que eu escondia o chocolate da casa em um armário super difícil de acessar, em cima da geladeira, atrás dos copos de cristal. Sem ver o chocolate, o ciclo da dopamina nem começava! E se algum outro estímulo ainda me fizesse lembrar, só de pensar no trabalho pra pegar, eu desistia! 

Pensando agora se não deveria voltar a esconder o chocolate da casa… 

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